Kortizolis turi savo paros ritmą: jo daugiausia būna netrukus po pabudimo, mažiausiai apie vidurnaktį. Lėtinis stresas šį ritmą išderina, ir kūnas tai parodo per miegą, energiją ir virškinimą.
Dvylika klausimų padės pamatyti, kuris modelis Jums artimesnis ir nuo ko verta pradėti jo atkūrimą.
12 klausimųApie 3 minutesAtsakymai lieka tik Jūsų įrenginyje
Klausimynas yra edukacinio pobūdžio ir nepakeičia individualios gydytojo konsultacijos ar laboratorinių tyrimų.
1 / 12
Vertinkite pastaruosius du ar tris mėnesius.
(function(){
var REG_DM = „https://ig.me/m/inner.lt”;
var SITE = „https://inner.lt/”;
var Q = [
{t:”Vakare jaučiu antrą energijos bangą, nors dieną buvau pavargusi.”, g:”A”},
{t:”Ryte sunku pabusti net po septynių ar aštuonių valandų miego.”, g:”B”},
{t:”Užmigti man prireikia daugiau nei pusvalandžio.”, g:”A”},
{t:”Be kavos man sunku pradėti dieną.”, g:”B”},
{t:”Pabundu tarp pirmos ir ketvirtos valandos nakties ir sunkiai vėl užmiegu.”, g:”A”},
{t:”Tarp 14 ir 16 valandos energija staigiai krenta.”, g:”B”},
{t:”Net kūnui ilsintis mintys nenurimsta.”, g:”A”},
{t:”Kasdieniai rūpesčiai mane išmuša iš pusiausvyros lengviau nei anksčiau.”, g:”B”},
{t:”Jaučiu įtampą pečiuose, žandikaulyje ar krūtinėje.”, g:”A”},
{t:”Po savaitgalio ar atostogų jėgos nebeatsistato.”, g:”B”},
{t:”Valgau skubėdama, stovėdama arba prie ekrano.”, g:”C”},
{t:”Po valgio jaučiu sunkumą, pūtimą arba tai, kad maistas ilgai užsilaiko skrandyje.”, g:”C”}
];
var O = [[„Beveik niekada”,0],[„Retkarčiais”,1],[„Dažnai”,2],[„Beveik kasdien”,3]];
var ans = new Array(Q.length).fill(null), i = 0;
var $ = function(id){return document.getElementById(id)};
function show(id){
[„intro”,”quiz”,”result”].forEach(function(s){$(„iq-„+s).hidden = s!==id});
$(„iq-app”).scrollIntoView({block:”start”});
}
function renderQ(){
$(„iq-count”).textContent = (i+1)+” / „+Q.length;
$(„iq-fill”).style.width = (i/Q.length*100)+”%”;
var q = $(„iq-qtext”); q.textContent = Q[i].t;
q.classList.remove(„fade”); void q.offsetWidth; q.classList.add(„fade”);
var box = $(„iq-opts”); box.innerHTML = „”;
O.forEach(function(o, k){
var b = document.createElement(„button”);
b.type = „button”; b.className = „opt”; b.id = „opt-„+k;
b.setAttribute(„aria-pressed”, ans[i]===o[1] ? „true” : „false”);
b.innerHTML = o[0]+”„+o[1]+”„;
b.addEventListener(„click”, function(){
ans[i] = o[1];
b.setAttribute(„aria-pressed”,”true”);
setTimeout(function(){
if (i < Q.length-1){ i++; renderQ(); } else { renderResult(); }
}, 180);
});
box.appendChild(b);
});
$("iq-back").disabled = i===0;
}
function sum(g){
return Q.reduce(function(s,q,k){return s + (q.g===g ? (ans[k]||0) : 0)},0);
}
function path(pts){
var X = function(h){return 34 + (h-6)/18*272}, Y = function(v){return 118 – v*96};
var p = pts.map(function(a){return [X(a[0]),Y(a[1])]});
var d = "M"+p[0][0].toFixed(1)+" "+p[0][1].toFixed(1);
for (var k=1;k<p.length;k++){
var a=p[k-1], b=p[k], cx=(a[0]+b[0])/2;
d += " C"+cx.toFixed(1)+" "+a[1].toFixed(1)+" "+cx.toFixed(1)+" "+b[1].toFixed(1)+" "+b[0].toFixed(1)+" "+b[1].toFixed(1);
}
return d;
}
var CURVES = {
ref: [[6,.55],[7,1],[9,.78],[12,.52],[15,.38],[18,.26],[21,.14],[24,.06]],
wired: [[6,.45],[7,.78],[9,.62],[12,.48],[15,.42],[18,.44],[21,.46],[24,.34]],
flat: [[6,.28],[7,.42],[9,.38],[12,.32],[15,.26],[18,.22],[21,.18],[24,.14]],
mixed: [[6,.3],[7,.46],[9,.4],[12,.34],[15,.3],[18,.34],[21,.38],[24,.3]]
};
function chart(kind, label){
var ticks = [6,12,18,24].map(function(h){
var x = 34 + (h-6)/18*272;
return '’+
”+(h===24?”24.00″:h+”.00″)+”;
}).join(„”);
return ‘‘+
ticks+
”+
‘daug’+
‘mažai’+
”+
(kind===”ref” ? „” : ”)+
‘Sveikas paros ritmas‘+
(kind===”ref” ? „” : ‘‘+label+’‘)+
‘‘;
}
var P = {
wired:{
name:”Įsijungusi ir pavargusi”,
curve:”Jūsų atsakymų modelis”,
body:”Dieną jėgų trūksta, o vakare kūnas nenurimsta. Šis modelis dažnai siejamas su kortizolio lygiu, kuris vakare sumažėja per mažai. Tuomet melatoninas pakyla vėliau, miegas tampa negilus, o naktiniai pabudimai dažnėja.”,
steps:[
„Paskutinę valandą prieš miegą rinkitės tik pritemdytą, šiltą šviesą ir padėkite telefoną kitame kambaryje.”,
„Vakare penkias minutes praktikuokite ciklinį atodūsį: du įkvėpimai per nosį, ilgas iškvėpimas per burną. Ilgas iškvėpimas aktyvina klajoklį nervą.”,
„Intensyvią treniruotę perkelkite į pirmąją dienos pusę, vakarui palikite ramų judesį.”
]
},
flat:{
name:”Suplokštėjusi kreivė”,
curve:”Jūsų atsakymų modelis”,
body:”Rytas prasideda sunkiai, energija greitai senka, o atsparumas įprastiems rūpesčiams mažėja. Tyrimuose su ilgalaikiu stresu dažnai matomas silpnesnis rytinis kortizolio pakilimas ir mažesnis skirtumas tarp ryto ir vakaro. Kūnui pritrūksta aiškaus paros signalo.”,
steps:[
„Per pirmąją valandą po pabudimo bent dešimt minučių pabūkite dienos šviesoje, net ir apsiniaukusią dieną.”,
„Pusryčius pradėkite baltymais ir riebalais, kavą gerkite po pusryčių.”,
„Kelkitės tuo pačiu metu kasdien, taip pat ir savaitgaliais: kortizolio ritmui pastovumas labai svarbus.”
]
},
mixed:{
name:”Išsiderinęs ritmas iš abiejų pusių”,
curve:”Jūsų atsakymų modelis”,
body:”Jūsų atsakymuose matyti ir sunkus rytas, ir neramus vakaras. Toks vaizdas dažnai rodo, kad kortizolio pakilimas ryte per silpnas, o nuosmukis vakare per mažas. Kreivė išsilygina, todėl kūnui trūksta aiškaus signalo, kada budėti ir kada ilsėtis.”,
steps:[
„Pradėkite nuo ryto: dienos šviesa per pirmąją valandą ir pastovus kėlimosi laikas.”,
„Vakare sukurkite aiškią ribą: pritemdyta šviesa ir ekranų pauzė paskutinę valandą prieš miegą.”,
„Pusryčius pradėkite baltymais: kai gliukozės lygis tolygesnis, kūnui rečiau tenka jį kelti kortizoliu ir adrenalinu.”
]
},
balanced:{
name:”Ritmas išlaikomas”,
curve:””,
body:”Jūsų atsakymai rodo, kad kortizolio paros ritmas šiuo metu išlieka gana aiškus: ryte kūnas pabunda, vakare nurimsta. Tai geras pamatas. Kasdieniai signalai padeda jį išsaugoti ir įtemptais laikotarpiais.”,
steps:[
„Rytinė šviesa per pirmąją valandą po pabudimo.”,
„Pastovus kėlimosi ir ėjimo miegoti laikas.”,
„Keletas lėtų iškvėpimų prieš kiekvieną valgį.”
]
}
};
function renderResult(){
$(„iq-fill”).style.width = „100%”;
var A = sum(„A”), B = sum(„B”), C = sum(„C”), T = A+B+C;
var key;
if (A+B = 6 ? (B >= 6 ? Math.abs(A-B) B) key = „wired”;
else if (B > A) key = „flat”;
else key = „mixed”;
var p = P[key];
var level = T <= 9 ? "Nedideli pokyčiai" : T = 4
? ‘
Virškinimas
Jūsų atsakymai rodo, kad stresas gali paveikti ir virškinimą. Įtampos metu simpatinė nervų sistema mažina virškinimo sulčių išskyrimą, todėl po valgio gali atsirasti sunkumas ir pūtimas. Šiai temai skirta spalio 20 d. paskaita „Skrandis: rūgštingumas, nuo kurio prasideda pasisavinimas“.
‘
: „”;
var care = T >= 24
? ‘
Svarbu
Kai simptomai ryškūs ir trunka ilgai, verta pasitarti su gydytoju. Panašiai gali pasireikšti skydliaukės veiklos pokyčiai, geležies ar vitamino B12 trūkumas, todėl vertinimas visada kompleksinis.
‘
: „”;
var html =
‘
‘+
‘
Jūsų rezultatas
‘+
‘
‘+p.name+’
‘+
‘
‘+
‘
‘+A+’ / 15Vakaro įtampa
‘+
‘
‘+B+’ / 15Ryto išsekimas
‘+
‘
‘+C+’ / 6Virškinimas
‘+
‘
‘+
‘
Bendras balas ‘+T+’ iš 36: ‘+level.toLowerCase()+’.
Stresas ir perdegimas: kortizolio paros ritmo atkūrimas
‘+
‘
Spalio 6 d., 19.00, gyva dviejų valandų INNER Akademijos paskaita su Viktorija Macijauskiene. Išnagrinėsime visą grandinę: nuo pagumburio iki kasdienių sprendimų, tinkančių kiekvienam iš šių modelių.